na boki

[...] 3x10 góra wyciskanie na plaskiej5x8 wyciskanie sztangielek na skosnej 2x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 przyciaganie sztangi do gory na barki 3x8 unoszenie ciezarkow na boki (barki) 3x 3x8(drop set) biceps- zginanie ramion na wyciagu drop set po 5 powtorzen biceps zginanie ramion sztangielkami 2x8 triceps drop set na wyciagu sciaganie drazka [...]

[...] ?? Stacjonarny mnie bardziej przekonuje ponieważ mogę bo latem wynieść na dwór lecz boje się ,że przy wykonywaniu różnych taki dynamicznych i siłowych ćwiczeń może nie być stabilny (głównie to że może sie mocno na boki bujać, szczególnie podczas nauki muscle up siłowego gdy bede próbował na początku robić takiego oszukanego na jedną rękę).

[...] 4x8 (tutaj z małym ułatwieniem) Ławeczka rzymska 2x20 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki na maszynie 4x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x8 Wyciskanie fransuskie leżąc 2x15 Biceps na maszynie 4x8 Na koniec 20 min biegu + rozciąganie Bardzo proszę o rady czy ten plan jest dobry i czy coś w nim zmienić, [...]

[...] jakieś 6 lat a tak konkretnie ćwiczę około 2.5 roku. Mój aktualny plan na barki to Żołnierskie na suwnicy 20 18 16 12 10/8-zalezy czy dam rade progresja 5kg Wznosy na boki 14 12 10 8 także progresja podciąganie gryfu do brody 12 10 8 POdnoszenie rąk przed siebie na bramie lub gryfem(przód barku 16 14 12 10 Tył barku leżac na brzuchu 14 [...]

[...] -przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie -podciąganie sztangielki na ławeczce -prostowanie rąk na wyciągu -wyciskanie sztangielką za głową -pompki na poręczach sobota:klata, barki -klata jak we wtorek -wyciskanie nad głową -podnoszenie sztangielek na boki -kaptury Jeszcze raz sory za nazwy. Dzięki za odpowiedź. Mens sana in corpore sano.

Prosze o sprawdzenie planu. 1/Mc/przysiady -na zmine co drugi trening 2/Wyciskanie płasko 3/Uginanie podudzi leżąc 4/Prostowanie nóg na maszynie 5/Wyciskanie hantli siedząc 6/Unoszenie na boki w opadzie 7/Wiosłowanie hantlem 8/Uginanie z hantlami 9/wspięcia na palce serie dla poszeczególnych zakresów powtórzeń 15-1s/10-2s/5-3s/5n-4s pzdr.

Witajcie! Dobry plan treningowy? klata gryfem 3s x 10 rozpiętki 3s x 10 triceps oburącz 2s x 10 triceps na drążkach 2s x 10 plecy podciąganiem się szerokim nachwytem 3s x 10 biceps gryfem łamanym 2s x 10 wyciskanie na barki 2s x 10 barki wymachami sztangielkami na boki 2s x 12 brzuch na drążkach proste nogi 3s x maks

robilem russian twist na laweczce skosnej ostatnio zrobilem na stojąco i czuje że lepiej idzie ale nigdzie nie spodkalem tego cwiczenia na stojąco bedzie dawało na skośne wewnetrzne na stojaka ?? i moze znacie jeszcze jakies dobre cwiczenia na skosne oprocz skretow i uginania na boki z ciezarem , wielkie dzieki pozdro

Jakie ćwiczenie na boczne oktany barków? Chcem dodać jako drugie ćwiczenie bo mi odstaje bok. W tej chwili tak to wygląda/ 1 wymachy sztangi w przód 2s 2 wymachy hantli na boki 2s 3 wymachy w opadzie 2s 4 wyciskanie na suwnicy zza głowy 2s 5 wyciskanie z przed głowy 2s 7 arnoldki 2s 9 wznosy hantli w przód z suplinacją 2s Jeszcze pytanie co [...]

wszyscy próbują, to ja też. co sądzicie o tkaim planie przewidzianym na 2 RAZY w tygodniu barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x unoszenie sztangielek na boki 2x plecy: drążek lub wyciąg: 2x wiosłowanie w opadzie 2x wznosy tułowia 1x klata: sztanga na płasko 2x hantle góny skos 2x reszta: wspięcia na łydki x2 tric x2 przedramie x2 wychodzi 4 serie [...]

[...] 5x5 - wiosłowanie 5x5 * - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad ze sztangą na barkach 3x - żuraw 2x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 2x * - wycisk na skosie dodatnim 3x - Facepulls 2x - unoszenie na boki 2x - unoszenie do przodu 2x - uginanie ze sztangą 2x - wycisk wąsko 2x

Witam Mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. Czy można zastosować chwyt na poręczach równoległych taki by palce u rąk były skierowane ku sobie i czy to nie wpłynie na stawy barkowe, bo jak pomyślałem o tym to łatwiej było by wyizolować klatkę ponieważ zmusiło by to do prowadzenia łokci na boki.Co o tym sądzicie??

[...] poniżej inaczej A przysiady wyciskanie sztangi na skosie podciąganie na drązku nachwytem arnoldki francuskie uginanie uginanie młotkowe allachy 2s szrugsy 2s B martwy ciąg pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi wąsko uginanie sztangi opady na boki(skos brzucha) 2s wspięcia na palce 2s Dzięki

[...] + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie ramion z hantlom (style nazmiane) 5x5 (?) Pompki z wąskim ustawieniem rąk + obciążenie 5x5 (triceps) Pompki francuskie + obciiążenie 5x5

[...] mnie spina na treningach A Przysiad 5s 6/8p Wiosłowanie 5s 6/8p Wyciskanie na płaskiej 5s 6/8p Żołnierskie wyciskanie 5s 6/8p Wyciskanie wąskie z flarowaniem łokci na boki 5s 10/12p Uginanie prostej sztangi stojąc 5s 10/12 p B Przysiad ze sztangą z przodu 5s 8/10 p Martwy ciąg 5x 8/10s Hantle na skosie 5s 10p Wyciskaniem hantli na skosie [...]

[...] jak mam line tworzaca litere V -> ale do góry girami to na jakie glowy trica to dziala. Wiadomo ze uchwyt jest wtedy naturalny (mlotkowy). Odpowiedzcie na dwie mozliwosci: pierwsza to jak rozszezam dlonie na boki do bioder, a druga mozliwosc to dlonie caly czas trzyma obok siebie (dotykaja sie). Pierwsza mozliwosc jest trudniejsza wiadomo.

[...] ze potem pilke podrzucil i zlapal na palec i dalej krecil a jak mniej sie krecila to jeszcze ja rozpedzal druga reka tak sturchajac z boku zeby rotacji dostala. I jak to jest mozliwe ja jak mam pilke na palcu to tak nie moge palec mi ucieka na boki a pilka traci na rotacji bo tak to umiem krecic ale z tym podkrecaniem mam problem. Z gory dzieki.

[...] do góry czy siłownia to podstawa żeby poprawić wł, MC albo nogi i później przełożyć to na siłę ciosu? Ja zacząłem od siłowni 5lat z przerwami i teraz trochę boksuje i worek 55kg lata po kółku ciosach musiałem go uważać na dole bo chuśtał się na boki. Jakie ćwiczenia współgrają z SW? Miałem tak że większe zakwasy miałem po worku niż po siłce.

Ile podniesień hantelek dziennie na klate ( tak z gory na boki ) 60 brzuszków 60 skrętoskłonów 50 przysiadów 100 podnoszeń hantelki na jedną ręke

[...] wspiecia na palce Pull: Highpull RDL podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą szrugsy Push: wyciskanie zza glowy Bulgarian squat wyciskanie zlaczonych sztangielek wyciskanie skos ujemny odwrotne pompki wspiecia na palce na jednej nodze Pull: Martwy ciąg unoszenie ramion na boki wioslowanie sztanga uginanie ramion ze sztangą szrugsy